[...] jeśli wskazówki zostaną mi dane, ułożę dietę według nich. Za wszelkie opinie i sugestie z góry dziękuję i będę bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 98 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,4 Aktywność w ciągu [...]
[...] POsilek po treningu takim sam jak 5 7.POsilek 2 h po treningu piers z kurczaka gotowana,ryz bialy, jablo B-39/WW-84/T-3/KCAL-527 Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 183 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 98 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 20 pewnie [...]
[...] xP niewiem czy progresja czy regresja?? prosze o rady odnosnie mojego planu.chce teraz bardziej plecy i klatke podbudowac Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne sporty: czsami pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 177 waga: 81 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat Cel: Czysta masa mieśniowa Dieta: Wysokobiałkowa Suplementacja: Stack kreatynowy (jeszcze niewybrany), BCAA,carbo, WPC, ZMA, witaminy Witam Na poczatku zaznacze ze trening musze miec w systemie; x x - x x - x x - x x - (x to DT) ze wzgledu na prace 24h/48h wolnego [...]
[...] zjesc jakies kanapki Jem na ogół 4-5 posiłków dziennie Główny problem to brak zmian oprocz klatki piersiowej robie sporo pompek w domu i widze że nareszcie "cycki" się pojawiły. Biceps bez zmian urósł 2cm i dalej ani drgnie. Chciałbym sie zabrać na 6paka ale nie wyobrazam sobie 40min areobów Bic-34,5 Talia 86 Klata 94 Wzrost 181 Waga 72-74kg
1. WIEK: 30 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Sporo tego jak i sporo przerw. 6. DIETA: -białko: ok 150g -węglowodany: Dni treningowe ok 400g / Nietreningowe ok 250 -tłuszcz: ok 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 1 i 3 dzień [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 127 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps:50 -klatka: nw -udo: nw -talia: 107 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2009 6. DIETA: -białko: ok 2.5-3gr białka/kgm, zalezy od dnia -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 80-100mg prop e2d i metka 80-120mg e2d 8. TRENING: split 5x w tygodniu + [...]
Mam nadzieje ze pisze watek w odpowiednim dziale... (Wiek: 26 Waga: 75kg, Wzrost: 180cm) Cwicze od 4 miesiecy 3 razy w tygodniu na silowni. Nogi (wyprosty nog na maszynie siedzac, wypychanie sztangi na suwnicy, przysiady, wspiecia na palcach, zgiecia nog lezac na brzuchu) przez 3 miesiace cwiczylem 3 razy w tugodniu teraz t.j. przez miesiac cwicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, A więc postanowiłem zrobić swój pierwszy krok co do diety, chciałbym przytyć. I mam do Was kilka pytań, może głupich, ale jednak. http://potreningu.pl/profile/ozzzj#/date/2016-05-11 Wprowadziłem tutaj to co zjadłem dzisiaj, zauważyłem że spożywam dość dużo chleba. Czy wspomaga on w tyciu? tzn, czy tuczy? czy może raczej w Swojej drodze do [...]
Witam, Na początek obowiązki, czyli ankieta. Wiek :22 Waga :55 Wzrost :170 Obwód w biuście :88 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu : 75 Obwód bioder (3):90 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : dość równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
Witam Serdecznie. Zaczynając od podstaw: Wiek: 13 Wzrost: 179 cm Waga: 52 kg Jak już można się domyślic, mam problem z niedowagą. Szukam pomocy oby zdrowo przytyc, czyli przytyc na wadze nie z tłuszczem a za to z mięśniami. Ogólnie jestem dosyc aktywny, dziennie mam wyrobiona norme : - 2500 brzuszków ( w seriach po 400, 300 różnie to bywa ) - [...]
[...] redukcje tkanki tluszczowej ktora glownie znajduje sie na brzuchu.Chcialbym przeprowadzic redukcje w sposob taki aby zachowac jak najwieksza ilosc miesni. Cos o mnie Waga 92 Wzrost 182 Klata 118 Biceps 41,5 Pas i tu problem o jakies 10 cm za duzo a mianowicie 95 Jezeli chodzi o diete to bedzie niskokaloryczna Do tego aeroby czyli jakies 1,5 h [...]
Witam panowie problem jest nastepujacy zaczalem cyl meta deka susta deka1ml ,susta 1.2ml e4d brałem tak okolo misiace i pojawil sie moj problem z libido zrobilem badania i testa mialem w granicach 1700 i pisaliscie ze to moze byc przyczyna ze fake test i donbra deka i tak jak doradziliscie przeszedlem na propa 1ml e2d i zrobilem tak 2 [...]
1. WIEK:37 2. WAGA:105 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:118 -udo:62 -talia:94-95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat, około 10 lat przerwy. Od lutego- marca tego roku systematycznie 6. DIETA: -białko:250-300 -węglowodany:100 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:test, masteron obecnie na cyklu. 8. TRENING:3xsplit 9. CEL CYKLU: [...]
[...] (jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta Przykładowy dzień: (grrr nie mam wagi nie mogę sie bawić w gramy ) [...]
[...] tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5 - spinanie brzucha w leżeniu tyłem, 4 serie, 10/10/10/5 Niedziela: - odpoczynek Oczywiście jest rozgrzewka. O mnie: Wiek: 16 Wzrost(cm): 172 Waga:55 (wciąż rośnie) Dieta: nie jem fastfoodów ani słodyczy, staram się jeść dużo białka, węglowodanych itp. Odżywki, suplementy: nie biorę [...]
Witam chce wejść na swój 1wszy cykl zdecydowałem się na propionat, strzały 3 razy w tygodniu pon/sro/piat stałe dni poniżej rozpiska: 1. 50mg pon/sro/piat 2-12. 100mg pon/sro/piat po 6 tygodniu HCG 5000 rozbite na 4 dawki co 3 dni, na koniec cyklu po 12 tygodniu 3 dni po ost propie 10000 HCG rozbite na 8 dawek co 3 dni, 3 dni po ost. HCG clom 25 [...]
Witam zaczne od tego ze mam 20 lat waze 79-80kg i wzrost to 183cm zawsze staralem sie jesc zdrowo i w miare duzo z przybraniem u mnie masy jest dosc ciezko ale nie jest to poziom hard ^^ od ok. 2 tyg pilnuje sie z dieta jaka sobie ulozylem i daje ja teraz do oceny . Posluzylem sie tabela do opisania kalori , w,t,b o to ona : [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około połtora roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka(skosy),sztangielki,sztangi, obcizenia,drazek,porecze do pompek,stojaki do przysiadow Dieta : jest Przeciwskazania [...]
